Tener buena técnica y potencia en boxeo o artes marciales mixtas (MMA) no sirve de mucho si te falta aire antes de terminar el segundo round. La resistencia física es uno de los pilares del rendimiento en deportes de combate: permite mantener la intensidad, ejecutar combinaciones bajo presión y recuperarse rápidamente entre asaltos.
Por eso, si estás entrenando para competir o simplemente buscas rendir mejor en tus rutinas, es clave que trabajes este aspecto de forma estratégica. A continuación, te compartimos entrenamientos funcionales y circuitos efectivos para mejorar tu resistencia usando productos reales que puedes conseguir en RDX Sports Perú.
Circuito 1: Golpeo al saco y trabajo funcional
Este circuito te ayuda a simular el esfuerzo de un combate real. Se enfoca en combinar la resistencia cardiovascular con la fuerza explosiva, usando como base el saco de boxeo.
Ejercicio 1: Combinaciones al saco (3 minutos)
Utiliza el Saco de Boxeo RDX Kara F6, relleno y listo para colgar. Es ideal para entrenamientos exigentes porque absorbe bien el impacto sin perder firmeza. Trabaja combinaciones rápidas, golpes rectos, ganchos y desplazamientos. Trata de mantener un ritmo parejo durante todo el round.
Ejercicio 2: Sentadillas con salto (15 repeticiones)
Activa piernas y glúteos, fundamentales para mantener una base sólida y moverte con agilidad durante los rounds.
Ejercicio 3: Escaladores (40 segundos)
Este ejercicio de cuerpo completo te exige al máximo y ayuda a simular la fatiga de un combate. También fortalece el abdomen y mejora tu respiración bajo presión.
Haz tres rondas de este circuito, descansando un minuto entre cada una. La idea es que te acostumbres a sostener el esfuerzo sin comprometer tu técnica.
Circuito 2: Pera de velocidad + core
La pera de velocidad es excelente para mejorar reflejos, coordinación, ritmo y resistencia en brazos y hombros. Al combinarla con ejercicios para el core, trabajas equilibrio y fuerza en la zona media del cuerpo.
Ejercicio 1: Pera de velocidad (3 minutos)
La Pera Rápida RDX para entrenamiento S2 está fabricada con cuero sintético resistente y tiene excelente rebote. Trabaja con ambas manos alternadas, sin perder el ritmo. Esto te ayudará a mantener la concentración y el control de la respiración durante el combate.
Ejercicio 2: Plancha (1 minuto)
Un ejercicio simple pero poderoso para fortalecer el core. Trata de mantener el abdomen apretado y la espalda recta.
Ejercicio 3: Giros rusos (20 por lado)
Si tienes una pesa ligera o incluso una botella, puedes usarla como carga. Este movimiento mejora la rotación del torso, lo que impacta directamente en la potencia de tus golpes.
Realiza 3 rondas con descansos de 1 minuto entre cada una. Vas a sentir cómo mejora tu aguante en la parte superior del cuerpo.
Circuito 3: Manoplas y trabajo de piernas
Este circuito mezcla velocidad, resistencia y control. Si entrenas con un compañero o entrenador, aprovecha para trabajar precisión y resistencia bajo demanda.
Ejercicio 1: Golpes con manoplas (3 minutos)
Usa las Manoplas de Boxeo RDX que tienen un diseño ergonómico y acolchado para absorber los impactos. Practica combinaciones a alta velocidad: jab, cruzado, gancho, esquiva, etc. Si entrenas solo, reemplaza con sombra.
Ejercicio 2: Saltos en tijera (20 repeticiones)
Trabajan piernas, coordinación y resistencia cardiovascular. Mantén la postura y cuida la ejecución.
Ejercicio 3: Push-ups con palmada (10 repeticiones)
Además de trabajar el tren superior, aumentan tu capacidad explosiva. También ayudan a mantenerte ágil en el combate cuerpo a cuerpo.
Repite el circuito 3 veces. Si te queda corto, aumenta una ronda más o disminuye los descansos.
Circuito 4: Fuerza funcional con accesorios de fitness
Una buena resistencia también necesita de músculos fuertes y estables. Aquí puedes incorporar productos de la categoría Fitness de RDX Sports Perú para complementar tu entrenamiento.
Ejercicio 1: Peso muerto (12 repeticiones)
Si entrenas con barra, no olvides usar el Cinturón de Levantamiento RDX de cuero 6”, que te brinda soporte lumbar y estabilidad en la zona baja de la espalda. Ideal para prevenir lesiones durante ejercicios pesados.
Ejercicio 2: Lunges con peso corporal (20 pasos)
Fortalecen piernas, glúteos y mejoran el equilibrio. Puedes hacerlos caminando o en el lugar.
Ejercicio 3: Plancha con toque de hombros (1 minuto)
Alterna el toque con cada mano sin que la cadera se balancee. Trabajas core, hombros y coordinación.
Este circuito, además de exigente, mejora tu resistencia funcional. Puedes usar colchonetas o protectores de suelo si estás entrenando en casa.
Recomendaciones finales
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Trabaja por rounds, no solo por repeticiones. El cuerpo debe acostumbrarse a la dinámica real del combate.
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Aumenta gradualmente el nivel de dificultad. Más tiempo, menos descanso o más repeticiones.
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Controla tu respiración durante todos los ejercicios. Exhala al golpear, inhala al recuperar.
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No olvides calentar antes y estirar después. La movilidad es parte fundamental de la resistencia a largo plazo.
Mejorar tu resistencia para boxeo y MMA es un proceso que requiere estrategia y disciplina. No se trata solo de correr o hacer cardio. Se trata de entrenar con intención, combinando golpeo, fuerza, movilidad y control del cuerpo bajo fatiga.
Con los productos adecuados y un plan bien estructurado, puedes llevar tu rendimiento al siguiente nivel. En RDX Sports Perú tienes el equipo necesario para hacerlo posible, con envío rápido y calidad probada en cada accesorio.
Entrena fuerte, pero entrena con inteligencia. La resistencia no se improvisa, se construye.